〜思考の波を静かに落ち着ける〜
第１章：たった1分でもOK！簡単呼吸瞑想
静かに座って目を閉じて、ゆっくり呼吸するだけ。
吸って「1、2、3」 吐いて「1、2、3、4」
これをくり返すだけで、脳はリラックス状態に入ります。
第２章：「感じる瞑想」で心とつながる
呼吸に集中しながら、今の体の感覚を味わってみてください。
足の裏、手のぬくもり、背中の重み…。
「感じる」ことが、意識を“今”に戻します。
第３章：場所にこだわらない
電車の中、布団の中、歩きながらでもOK。
「今、私はここにいる」と感じることが大切です。
日常こそが、最高の瞑想の場です。
まとめ
瞑想は特別な修行ではありません。
ただ、自分の呼吸と感覚に気づくこと。
たった数分でも、意識は変わっていきます。
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