〜苦しい思考のループから抜け出すために〜
第１章：ノートに書き出す
感情や思考があふれて止まらないときは、ノートに書き出しましょう。
頭の中にある不安やイライラを「見える化」すると、
心の中がスーッと軽くなります。
心理療法でも「ジャーナリング」という手法が使われており、
心の整理にとても効果があるとされています。
第２章：「今、私は何を感じてる？」と聞いてみる
不安になったとき、「今、私は何を感じてる？」と自分に問いかけてみましょう。
言葉にすることで、感情は少しずつ落ち着いていきます。
大切なのは“良い・悪い”と判断しないこと。
そのまま感じて、受け入れることが「手放す」第一歩です。
第３章：深呼吸でリセットする
意識がざわざわしているときは、3回ゆっくり深呼吸をしてみてください。
呼吸は「今ここ」に意識を戻す一番の方法です。
まとめ
感情や思考に巻き込まれそうになったとき、
それを「ただ見る」「言葉にする」「呼吸に戻る」ことで、
私たちはいつでも“静けさ”に戻ることができます。
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