〜特別なことをしなくても、毎日は変えられる〜
第１章：朝、目覚めたときに「ありがとう」
毎朝、目が覚めたときに
「今日も生きている、ありがとう」と口にしてみてください。
脳科学の研究では、「感謝の言葉」は脳をリラックスさせ、
幸せホルモン（セロトニン）の分泌をうながすことが分かっています。
第２章：スマホから少し離れる
情報に触れすぎると、心が疲れます。
SNSやニュースを見続けると、自分の感情がわからなくなることも。
たとえば、1日10分だけスマホを置いて、
静かな時間を持つだけでも、心の波は穏やかになります。
第３章：自然とふれる時間を作る
公園の木々、空、風の音…。
自然にふれるだけで、人の意識は“今ここ”に戻ります。
カナダの研究では「自然の中で10分過ごすだけでストレスが30％軽減する」と報告されています。
まとめ
意識を高めるのに、高価な道具や長い瞑想は必要ありません。
「ちょっと立ち止まる」「感謝する」それだけで、
日常は静かに、でも確実に変わっていきます。
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